Primer Día
Fija una fecha para dejar de fumar. Haga una lista
de todas sus razones para dejar de fumar y dígale a su familia y
amigos de su plan. Deje de comprar cigarrillos.
Segundo Día
Haga otra lista de cuando y por qué fuma. Piense
en nuevas maneras de relajarse o de cosas que pueda tener en sus
manos en vez de un cigarrillo. Piense en hábitos o rutinas que
quiera cambiar y anótelos en una lista.
Tercer Día
Haga una lista de las cosas que podrá hacer con el
dinero ahorrado. Cuando necesite ayuda, llame a un amigo, a un
exfumador o a su grupo de apoyo.
Cuarto Día
Compre el parche de nicotina o chicle de nicotina
u obtenga una receta médica para el inhalador de nicotina, oral o
nasal, o la píldora sin nicotina, “bupropion SR.” Lave su ropa para
eliminar el olor al cigarrillo y a la ropa de cama.
Quinto Día
Piense en una recompensa para usted para después
que deje de fumar. Haga una cita con su dentista para limpiarse los
dientes. Al fin del día, bote todos sus cigarrillos y fósforos, y
guarde los encededores y los ceniceros.
Día Definitivo
Este día será la fecha que fijó el primer día.
Manténgase bien ocupado. Cambie su rutina cuando le sea posible y
haga cosas fuera de lo acostumbrado. Recuerde a su familia, amigos y
colegas de trabajo que éste es su día para dejar el cigarrillo y
pida que ellos le presten ayuda y apoyo.
Día Después
Felicítese. Cómprese un regalo o haga algo para
celebrar. Evita el alcohol. Cuando se le antoje un cigarrillo, haga
algo que no esté relacionado con el fumar, como dar un paseo en el
parque, tomar un vaso de agua, o respirar profundo. Llame a su grupo
de apoyo. Coma frutas y vegetales o “popcorn,” o mastique chicle sin
azúcar. Dése un baño de agua caliente.
